7 วิธีดับอารมณ์โกรธ!!
—————————————
1. สูดหายใจเข้าออก – สูดหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ
2. นับ 1 ถึง 10 – ช่วยให้มีสติ และคิดก่อนจะทำหรือพูดสิ่งใด
3. จดจำสิ่งที่รบกวนจิตใจ – จดจำว่าสิ่งใดที่สามารถกระตุ้นความโกรธของตนเองได้และหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น
4. ใช้จิตนาการ – เมื่อโกรธให้นึกถึงสิ่งที่จะทำให้เราสงบลง ดังนั้นควรมีสติฟังเสียงตัวเองและคนรอบข้าง
5. ยับยั้งชั่งใจ – เมื่อมีใครหรือสิ่งใดทำให้ไม่พอใจ ควรยับยั้งชั่งใจ ไม่ใช้อารมณ์ และควรให้เกียรติผู้อื่น
6. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับสาร Endorphins ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขให้แก่ร่างกาย
7. ดึงสติ – เปลี่ยนโฟกัสไปหาสิ่งอื่น เช่น มองเข็มนาฬิกาที่กำลังเคลื่อนที่ จะช่วยให้รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองมากขึ้น
การเก็บความโกรธไว้กับตัวนานๆ ทำให้ไม่มีความสุข เสียสุขภาพจิต และก่อให้เกิดปัญหาด้านอื่นๆ ตามมา เพราะฉะนั้นควรหาวิธีสงบจิตใจ หรือปลดปล่อยความโกรธอย่างถูกวิธี
